Home » สุขภาพและความงาม » T25 วางแผนออกกำลังกาย สำหรับคนมีเวลาน้อย

         เชื่อกันว่าคุณผู้ชายหลาย ๆ คน คงทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพที่สุด จำเป็นต้องมีการวางแผนเป็นอย่างดี แต่บางครั้งโปรแกรมการฝึกกลับไม่ค่อยตอบโจทย์วิถีชีวิตคนเมืองในปัจจุบันที่มีเวลาน้อยสักเท่าไร  วันนี้สุขภาพดอทคอมเลยอยากจะแนะนำให้ทุกคนได้รู้จักกับวิธีออกกำลังแบบใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมมาก ซึ่งใช้เวลาบริหารเพียง 25 นาทีต่อวันเท่านั้น แต่กลับช่วยลดน้ำหนักได้ตั้งแต่สัปดาห์แรกเลยทีเดียว โดยวิธีดังกล่าวนั้นเรียกว่า T25 

T25 ออกกำลังกาย

          T25 คืออะไร ?

          T25 คือแผนการออกกำลังกายที่คิดค้นโดย ชอวน์ ที (Shawn T) เทรนเนอร์คนเก่งที่ออกแบบท่าออกกำลังมาแล้วมากมาย ซึ่งสูตร T25 นั้นคิดมาเพื่อตอบโจทย์ของคนที่ต้องการออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะวิธีนี้ใช้เวลาเพียงแค่ 25 นาทีต่อวัน ตามตารางที่เขากำหนดขึ้นในแต่ละสัปดาห์ เป็นระยะเวลาทั้งหมด 10 สัปดาห์

          ชอว์น กล่าวว่า เขาตั้งใจออกแบบโปรแกรม T25 ให้หนักและเข้มข้นที่สุด โดยผู้ฝึกจะได้ออกกำลังไม่มีหยุดในเวลา 25 นาทีนี้ รวมทั้งท่าทั้งหมดยังออกแบบมาเพื่อท้าทายผู้ฝึก ทำให้พวกเขารู้สึกสนุกและอยากออกกำลังกายต่อไปจนจบโปรแกรม

T25 ออกกำลังกาย

          ทั้งนี้ การออกกำลังกายแบบ T25 ยังถูกแบ่งออกเป็น 3 ระดับ ซึ่งผู้ใช้จะต้องปฏิบัติทั้งหมดตามขั้นตอนต่อไปนี้ 

          ขั้นที่ 1 อัลฟา

          ขั้นอัลฟาจะใช้เวลาทั้งหมด 5 สัปดาห์ เน้นหนักไปที่คาร์ดิโอ สำหรับการเบิร์นไขมัน ท่าเน้นความเร็ว เพื่อเสริมการเบิร์นแคลอรี่ ท่าออกกำลังกายทั่วร่าง สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังหน้าท้องแบบ Interval และท่าเสริมกล้ามเนื้อขา

          ขั้นที่ 2 เบต้า

          หลังจากผ่านขั้นแรกแล้ว ร่างกายจะสามารถปรับตัวได้ดีขึ้นก็พร้อมเจอกับแบบฝึกหัดที่ยากขึ้นกับขั้นเบต้า ซึ่งกินเวลาในการฝึก 5 สัปดาห์เช่นกัน เริ่มด้วยการคาร์ดิโอเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน ท่าเน้นความเร็วระดับ 2 ที่ออกแรงมากกว่าเดิม ท่าเซอร์กิตทั่วร่างกายสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อช่วงลำตัว และท่าเสริมความแข็งแรงร่างกายส่วนบน เพิ่มกล้ามให้หัวไหล่ หน้าอก และแผ่นหลัง

          ขั้นที่ 3 แกมม่า

          ขั้นสุดท้ายที่เสริมเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะด้วยวิธีออกแรงต้าน ซึ่งได้ผลดีและไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ ประกอบด้วยชุดท่าเสริมกล้ามเนื้อส่วนบน ท่าพีระมิดเสริมกล้ามเนื้อทั่วร่าง ชุดท่าเซอร์กิตเน้นกล้ามเนื้อส่วนบน และชุดท่าเน้นความเร็วระดับ 3 เพื่อการเผาผลาญแบบจัดเต็ม

 

          ข้อดีของโปรแกรม T25

รวดเร็ว ใช้เวลาน้อย และได้ผลดีเยี่ยม


          T25 ถูกคิดค้นมาให้คุณได้ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญในเวลาสั้น ๆ เพียง 25 นาทีต่อวัน ซึ่งช่วงสัปดาห์แรกบางคนอาจรู้สึกเหนื่อยอยู่บ้าง แต่ถ้าปรับตัวได้แล้ว รับรองเลยว่ามันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมภายในเวลาไม่ถึง 3 เดือน

 ใช้ได้กับบุคคลหลากหลายประเภทและรูปร่างทุกลักษณะ

          ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง ผู้ชาย จะเป็นวัยรุ่นหรือวัยทำงานที่มีปัญหาหน้าท้องหรือไขมันสะสมที่แขน T25 สามารถใช้ได้กับทุกคนและแก้ปัญหาทั้งหมดได้อย่างครบถ้วน

 ฝึกวินัยในตัวเอง

          แผนออกกำลังกาย T25 ออกแบบมาให้คุณเข้ารับการฝึกอย่างต่อเนื่อง เพื่อปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต รวมทั้งเห็นผลลัพธ์รวดเร็ว จึงมีกำลังใจที่ฝึกปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง คุณจึงสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองทั้งจากภายนอกและภายใน

 ใช้อุปกรณ์ไม่เยอะอย่างที่คิด

          หลายคนมักคิดว่าแผนการออกกำลังกายที่ได้ผลนั้นจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เยอะแยะมากมาย แต่ไม่ใช่กับ T25 แน่นอน เพราะอุปกรณ์หลัก ๆ มีเพียงผ้ายางปูพื้นสำหรับเล่นโยคะ ดัมเบล และยางยืดสำหรับออกกำลังกาย อาจมีการใช้บาร์โหนเป็นบางครั้ง แต่ทั้งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องออกกำลังกายขนาดมหึมาราคาหลายหมื่นมาเพื่อฝึกตามแผน T25

 ประหยัดเงินในกระเป๋า

          แผนการออกกำลังกาย T25 ปัจจุบันมีจำหน่ายในรูปแบบ DVD ซึ่งภายในมีทั้งตารางการฝึก คำแนะนำด้านโภชนาการ รวมถึงอุปกรณ์ออกกำลังอย่างง่าย ๆ ทั้ง ผ้ายางปูพื้น ดัมเบล และสายยางยืด ทั้งหมดนี้ ในราคาประมาณ 120 เหรียญสหรัฐ (ประมาณ 3,900 บาท) คุ้มค่าทุกบาทแน่นอน

          ได้ทราบถึงเรื่องราวและข้อดีของวิธีการออกกำลังกายแบบ T25 แล้ว ก็อย่าลืมลองไปฝึกกันดู ทว่าแผนดังกล่าวจะได้ผลหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับความอดทนของผู้ฝึกด้วย ซึ่งถ้าทำได้ตามแผนทั้งหมดแล้วละก็ รับรองว่าคุณจะพบกับความเปลี่ยนแปลงที่น่าแปลกใจแน่นอนครับ

 

ที่มา — Kapook

แสดงความเห็น

comments